Online Coaching för dig som vill få träningen att fungera i vardagen

Få en tydlig träningsplan, regelbunden uppföljning och anpassningar som hjälper dig att bygga kontinuitet över tid. 

Det här är för dig som vill komma igång med träningen, hitta tillbaka till bättre rutiner eller sluta fastna i perioder där träningen blir ojämn, slumpmässig eller svår att få in i livet. 

Erbjudandet

Online Coaching är ett individanpassat träningsupplägg med uppföljning, träningslogg och justeringar utifrån hur träningen faktiskt fungerar i praktiken

Startmånad: 3 500 kr inkl. moms
Därefter: 2 800 kr/månad inkl. moms

För bäst effekt rekommenderas minst 3 månader, eftersom syftet inte bara är att få ett träningsprogram, utan att bygga rutiner, kontinuitet och progression över tid.

Det här ingår första månaden

Första månaden handlar om att skapa en tydlig startpunkt, bygga struktur och få träningen att fungera i din vardag.

Uppstart & nuläge

Du fyller i ett uppstartsformulär och jag går igenom mål, träningsbakgrund, vardag, hinder och förutsättningar.

Individanpassat träningsupplägg

Du får en träningsplan anpassad efter din nivå, dina mål och hur din vardag faktiskt ser ut.

Träningslogg & veckocheck-in

Du loggar träningen och följer upp varje vecka så att jag kan se vad som fungerar och vad som behöver justeras.

Progression & justeringar

Träningen justeras utifrån belastning, energi, tidsbrist, stress och hur kroppen svarar över tid.

Det här ingår löpande

Efter startmånaden fortsätter coachingen med:

✔️ Fortsatt individanpassad träningsplanering

✔️ Uppdatering av programmet utifrån träningslogg och check-ins

✔️ Veckovis uppföljning

✔️ Anpassningar vid tidsbrist, stress, låg energi eller ändrade förutsättningar

✔️ Progression över tid så att träningen inte blir slumpmässig

✔️ Kortare kontakt mellan uppföljningar vid behov

✔️ Månadsvis översyn av helheten: kontinuitet, belastning, utveckling och nästa steg

Det här passar dig som

✔️ Vill komma igång med träningen men har svårt att få till strukturen

✔️ Har tränat tidigare men tappat kontinuiteten

✔️ Ofta börjar om, men har svårt att hålla i över tid

✔️ Vill ha en tydlig plan men också flexibilitet när livet kommer emellan

✔️ Behöver någon som följer upp, justerar och hjälper dig att hålla riktningen

✔️ Vill träna seriöst, men på en nivå som fungerar i en vanlig vardag

Så kan Online Coaching hjälpa i praktiken

“Jag hade svårt att få kontinuitet i träningen. Jag hade startat upp flera gånger, men sedan kom livet emellan och jag slutade träna. Jag var trött på att börja om ännu en gång.

Nu har jag fått igång träningen under en längre period. Det är roligt att träna igen, jag får resultat och det blir en positiv spiral. Att vecka för vecka tänka igenom vad som är rimligt har hjälpt mig mycket. Det blir fokus på det jag faktiskt lyckas göra, och ribban för att komma iväg blir lägre.

Upplägget är tydligt och enkelt att följa. Jag får bra feedback, snabba korrigeringar och stöd utifrån situationen jag är i. John är kunnig, lyhörd och engagerad. Man känner sig trygg med det man gör.”

Linnea

“Jag ville framför allt stärka upp min rygg och bli allmänt mer hälsosam. Med coachingen har jag fått hög motivation och en bra struktur på träningen. Upplägget är noggrant och det känns som att det finns en långsiktig plan. John är bra på att anpassa träningen efter nivå och mål.”

Per

Det här passar inte dig som söker

✔️ Daglig coachning eller dagliga avstämningar

✔️ Obegränsad tillgång eller akut support dygnet runt

✔️ Färdiga kostscheman, kaloriberäkningar eller detaljerad måltidsplanering

✔️ Medicinsk bedömning, diagnos eller behandling av skador

✔️ Rehabilitering som kräver fysioterapeut, läkare eller annan vårdgivare

✔️ Personliga träningspass på plats

✔️ Elitidrott, lagupplägg eller tävlingsspecifik prestationsplanering

Så fungerar ansökan

✔️ Du fyller i en kort ansökan med mål, träningsbakgrund, vardag och förutsättningar.

✔️ Jag går igenom ansökan och bedömer om Online Coaching är rätt upplägg för dig.

✔️ Om det verkar passa tar vi en kort avstämning via samtal eller meddelande.

✔️ När du tackar ja skickas faktura för startmånaden.

✔️ Efter bekräftad start får du onboarding, träningslogg och första träningsplaneringen.

Om coachen

Jag heter John Gröntvedt och arbetar som fystränare / Head of Performance genom mitt företag och varumärke Gröntvedt Athletics.

Mitt huvudspår är fysisk prestationsutveckling, fysträning och rollen som Head of Performance i idrottsmiljöer. Samtidigt har jag arbetat med personlig träning sedan 2008, vilket har gett mig lång erfarenhet av att hjälpa människor på olika nivåer att få träningen att fungera i praktiken.

I Online Coaching tar jag med mig samma struktur från prestationsmiljön, men anpassar den till din vardag, din nivå och dina förutsättningar. Målet är inte perfekta träningsveckor, utan att bygga kontinuitet, progression och en träningsstruktur som håller över tid.

 

FAQ - Vanliga frågor

Här hittar du svar på vanliga frågor om pris, uppföljning, bindningstid, utrustning och hur Online Coaching fungerar i praktiken.

Vad kostar Online Coaching?

Startmånaden kostar 3 500 kr inkl. moms. Därefter kostar coachingen 2 800 kr per månad inkl. moms.

Startmånaden innehåller mer uppstart: formulär, nulägesanalys, genomgång av mål, träningsbakgrund, vardag, hinder och första individuella träningsplaneringen.

Finns det någon bindningstid?

Det finns ingen lång bindningstid, men för bäst effekt rekommenderas minst 3 månader. Anledningen är att målet inte bara är att få ett träningsprogram, utan att bygga rutiner, kontinuitet och progression över tid.

Hur fungerar uppföljningen?

Du fyller i din träning i en träningslogg och gör en veckovis check-in via formulär eller meddelande. Utifrån det följer jag upp hur träningen fungerar och gör justeringar vid behov.

Varje månad görs också en större översyn av helheten: kontinuitet, belastning, utveckling och nästa steg.

Vad händer om jag missar pass eller får en stressig vecka?

Det är en del av upplägget. Träningen ska fungera i en vanlig vardag, inte bara under perfekta veckor.

Om du har tidsbrist, låg energi, stress eller ändrade förutsättningar kan upplägget justeras så att du ändå håller riktningen framåt.

Kan jag få hjälp om jag har skador?

Ja, träningen kan anpassas efter tidigare skador, känningar och begränsningar. Däremot ingår inte medicinsk bedömning, diagnos, behandling eller rehabilitering som kräver fysioterapeut, läkare eller annan vårdgivare.

Om du har en skada som behöver vård behöver den hanteras av rätt vårdgivare parallellt med träningen.

Behöver jag ha tillgång till gym?

Nej, inte nödvändigtvis. Upplägget anpassas efter dina förutsättningar, vilken utrustning du har tillgång till och hur din vardag ser ut.

Ju tydligare du beskriver din utrustning i ansökan och onboarding, desto bättre kan programmet anpassas.

Får jag kostschema också?

Nej, färdiga kostscheman, kaloriberäkningar och detaljerad måltidsplanering ingår inte i Online Coaching.

Fokus ligger på träningsplanering, uppföljning, progression och att skapa en hållbar struktur runt träningen.

Hur ansöker jag?

Du fyller i en kort ansökan med mål, träningsbakgrund, vardag och förutsättningar. Jag går igenom ansökan och bedömer om Online Coaching är rätt upplägg för dig.

Om det verkar passa tar vi nästa steg via samtal eller meddelande. Därefter skickas faktura för startmånaden och du får onboarding, träningslogg och första träningsplaneringen.

Ansök om Online Coaching

Vill du få bättre struktur, kontinuitet och uppföljning i din träning?

Fyll i ansökan så går jag igenom dina mål, din vardag och dina förutsättningar. Om coachingen verkar vara rätt matchning får du nästa steg.